Можно ли управлять настроением. Какая польза от умения управлять своим настроением Как управлять плохим настроением

Наука тонкая и специфичная, но основы ее доступны практически каждому человеку, и изучив их, вы постепенно научитесь управлять не только своим настроением, но и здоровьем. Освоив некоторые первичные азы психологии, в дальнейшем вы сами станете открывать в себе все новые, неожиданные способности и возможности.

И примеров тому превеликое множество, знаю это, как специалист в этой области и как простой человек, которому ничто человеческое вовсе не чуждо.

Давно известно, что большинство людей делятся на оптимистов и пессимистов.

Первым значительно проще жить изначально, и им даже и психология не нужна совсем, ведь они и так наделены природой великолепным даром: бороться с недугами души, депрессиями и все томления и сомнениями души они умеют исправлять с завидной и поражающей легкостью. Я рад за таких людей и хорошо, что они есть. Недаром в народе говорят, что землю вращают именно оптимисты. И, что-то в этом есть верное. Они просто умеют жить и радоваться, а это уже немало.

Но, увы, не все обладают таким бесценным даром, большинство людей все же более близки к пессимистам и даже небольшой стресс или неприятность, «погружает» их в глубокое уныние и тоску. Оттого, эта статья, скорей всего для этих людей.

С чего начать? Как всегда, с главного. Надо вспомнить непреложную истину: жизнь одна и она коротка, и тратить свое бесценное время на беспробудное уныние, просто глупо и неправильно. Без трудностей жизнь практически не бывает, а есть закон психологии, что за неприятностями и горестями обязательно придут счастье и радость бытия. И, зная это, старайтесь в трудные для вас минуты отгонять прочь все негативное, мешающее вам жить красиво и свободно. Этому научиться совсем несложно: поверьте в себя, и вы сразу станете сильнее и мудрее. Вы уже познали, что жизнь непроста, осталось научиться делать ее совершено другой! Не копайтесь лишний раз в своих сомненьях, это неверно, думайте лучше о приятном и позитивном, неужели у вас не было таких моментов? Ни за что не поверю! Вспомните хорошее, и вам сразу станет легче и приятнее на душе.

Никогда не расстраивайтесь неурядицам на работе или дома, это тоже все временно и проходящее.

Если вас незаслуженно критикуют или даже по хамски грубят, знайте, что идеальных людей в мире нет, вы тоже не исключение, так о чем тогда грустить, все исправимо, невозможного просто нет. Нигде, ни дома, ни , нет и все! Это ваше новое правило.

Умейте исправлять свои ошибки, если они есть и все встанет на свои места, ну, а беспардонные хамы, они неисправимы, «выключите» их из своего сознания, их нет для вас, и проблема уйдет сама собой.
Помните, что ваша уверенность в себе и строгое спокойствие, это очень сильное оружие, как против начальства, так и против других неадекватных, порой, людей.

Научитесь оценивать свои действия честно и справедливо (помните, что идеальных людей нет?) и это также поможет вам реальнее, а значит и проще относиться к жизни.

И еще, никогда не реагируйте на всевозможные «закулисные» игры или происки против вас, игнорируйте их безапелляционно. И ваше спокойствие и внутренняя сила, вот увидите, просто заставит вас не замечать этих, в сущности, глупостей.

Вы личность, личность уверенная и самодостаточная, и всякие нелепые разговоры и сплетни про вас, просто нелепый бред не очень умных людей и все.

И в заключении хочу сказать, чтобы научиться всему этому, надо не забывать главного, жизнь одна, и она достойна быть радостной и приятной, а это только в ваших руках и силах.

Попробуйте, это обязательно изменит вас только к лучшему и жизнь откроет вам такие яркие грани и возможности, что вам только и останется, жить и ценить себя, что вы сумели побороть в себе человека, подверженного тоске и унынию, и стали совсем другим человеком, причем исключительно сами!
А разве само это не говорит вам, что вы уже счастливы?

Многое в жизни от нас никак не зависит – капризы начальника, переменчивость погоды, размер ноги, наконец. Приятно осознавать, что наше настроение не принадлежит к этому ряду – надо только научиться им управлять. Психолог, профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски вывела теорию, согласно которой 50% нашей способности испытывать счастье предопределены генетически, 10% подчинены внешним обстоятельствам, а оставшиеся 40% (что, согласитесь, немало) зависят от повседневных мыслей и поступков. Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем предположить, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением. В буддизме способность радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств называют мудитой.

Наряду с добротой, милосердием и гармонией, она составляет нашу истинную сущность. Мудита неисчерпаема и постоянно присутствует в нас, благодаря ей любое, даже самое незначительное событие может сделать нас по-настоящему счастливыми. Однако нужно иметь в виду, что мудита ни в коей мере не подразумевает отрицание темных сторон жизни. Горе и страдание – неизменные спутники земного существования, но милосердие и умиротворенность помогают нам не бояться их. Парадоксально, но чем больше мы понимаем, что жизнь быстротечна, а потери и несчастья выпадают на долю каждого, тем глубже становится наше ощущение радости. Мы начинаем осознавать, что человеческая природа едина. Благодаря этому границы между нами и другими людьми постепенно стираются и мы учимся радоваться не только собственному, но и чужому счастью.

Персональный тренер

Еще две тысячи лет назад философ-стоик Эпиктет говорил: «Людей волнуют не сами события, а то, что они об этих событиях думают». Другими словами, наше счастье зависит не от внешних факторов, а от состояния души. Сегодня его мысль активно развивают ученые: современные техники психотерапии настолько эффективны, что вполне способны заменить антидепрессанты. Мозг поддается тренировке, а значит, в нашей власти влиять на состояние ума. Исследователь Даниел Голман провел следующий эксперимент: в течение определенного времени группа испытуемых должна была регулярно практиковать медитацию. Согласно данным электроэнцефалограммы и магнитно-резонансной томографии, по истечении срока эксперимента его участники стали спокойнее, энергичнее и чувствовали себя счастливее. Голман сделал вывод, что каждый из нас обладает так называемой эмоциональной установкой – тем или иным «шаблоном» мозговой активности, которому соответствует определенное настроение. Эта установка практически не зависит от внешних факторов, и при желании ее можно изменить. Но прежде чем бросаться за помощью к психотерапевту, попробуйте сделать это самостоятельно.

Смените пластинку

Научитесь во всем находить положительные стороны. Предположим, вы выполняете асаны. Старайтесь обращать внимание не на то, что у вас не выходит, а на то, что вы делаете хорошо. Не требуйте от себя слишком многого, вместо этого расслабьтесь и сосредоточьте внимание на тех участках тела, которые вы уже научились включать в работу. Уважайте себя за маленькие победы – в конце концов, одно то, что вы нашли силы заниматься, достойно похвалы. Наш мозг часто возвращается к одной и той же негативной мысли, словно испорченный проигрыватель, в котором заело пластинку. Постарайтесь четко сформулировать эту мысль, например: «Я ленивый», – и спросите себя, откуда она взялась и насколько справедлива. Ответив на этот вопрос, вы поймете природу негативной установки. Может оказаться, что вы считаете себя ленивым не потому, что на самом деле являетесь таковым, а из-за того, что – как бы банально это ни звучало – в детстве вам постоянно твердили об этом родители. Разобравшись с негативными установками, вы научитесь по-другому расставлять акценты. К примеру, вместо того чтобы обвинять себя, станете думать: «Я люблю бездельничать, но все, что планирую, выполняю вовремя». Так вы превратите негативное мышление в позитивное и перестанете испытывать тревогу, неоправданно обвиняя себя. Однако видеть положительные стороны не значит не обращать внимания на боль в пояснице во время практики или улыбаться, когда на душе скребут кошки. В этом случае любое внеш­нее проявление радости будет лишь насилием над собой. Не игнорируйте собственные ощущения: боль, печаль, тревогу, зависть, злость. Будьте снисходительнее к себе – так вы успокоитесь, сможете принять свои чувства и в конце концов почувствуете удовлетворение.

Все пустое

Одна из распространенных причин плохого настроения и депрессии – склонность к пустым размышлениям. Йога учит нас созерцать свой внутренний мир и видеть в нем препятствия для счастья и развития. Однако избавляться от них нужно с помощью специальных техник, а не путем «мыслительной жвачки». Заниматься бессмысленным самокопанием, предаваться пустым воспоминаниям или постоянно обдумывать, что будет через три года, значит лишать себя возможности радоваться настоящему. Всему свое время. Если вам надо спланировать будущее, делайте это с карандашом и бумагой, а не сидя на диване и уставившись в одну точку. Хотите вспомнить былое – полистайте старый фотоальбом, это занятие само по себе доставит вам удовольствие.

Свежая струя

Исследования показали, что любознательные люди чаще радуются жизни и, что немаловажно, видят в ней смысл. Правда, здесь есть один нюанс: речь идет не о тех, кто целыми днями «прочесывает» Интернет в поисках чего-нибудь интересного. Чтобы жизнь заиграла красками, необходимо выйти из так называемой «зоны комфорта». Ваша деятельность должна требовать от вас определенных усилий, а еще лучше – развивать новые навыки. Погружаясь в процесс обучения, мы полностью сосредоточиваемся на настоящем, а это создает позитивный настрой.

Просто так!

«Хотите быть счастливыми – развивайте в себе сострадание», – говорит Далай-лама. Как ни странно, делая что-то для других, мы поднимаем настроение в первую очередь себе. Это подтвердил и эксперимент, участников которого попросили совершать пять добрых поступков в неделю в течение месяца. Выяснилось, что счастливее всех себя почувствовали те, кто совершал все пять поступков за один день. Вспомните все, что вы знаете об окружающих вас людях – их интересах, желаниях, о том, что происходит в их жизни. И действуйте! Дарите подарки, помогайте по хозяйству. Заботясь об окружающих, вы не только подарите себе мгновения счастья и радости, но выйдете за узкие рамки собственных интересов, начнете по-настоящему участвовать в том, что происходит вокруг. А это, в свою очередь, сделает вашу жизнь насыщеннее и богаче.

В кругу друзей

Подавленное состояние заразительно в прямом смысле слова. К сожалению, мы не всегда имеем возможность выбирать окружение – от сварливого босса, например, никуда не денешься. Но на досуге старайтесь проводить больше времени с теми, кто может поднять вам настроение.

Истина в воде

Эмоциональное состояние во многом зависит от физиологии. Удивительно, но иногда стакана воды достаточно, чтобы взбодриться: дело в том, что обезвоживание делает нас вялыми. Причем обычно организм особенно остро нуждается в живительной влаге с утра. Так что по­про­буй­те заменить дежурную чашку кофе (который, к слову, обезвоживает еще сильнее) на пару стаканов теплой воды – и, как говорится, почувствуйте разницу.

Концерт по заявкам

Хорошая музыка – при условии, что она вам действительно нравится, – стимулирует центр удовольствия в мозге – тот самый, что активизируется во время оргазма. Так что почаще слушайте любимую музыку.

За дверь!

Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и практику асан, и здоровое питание. Но иногда, чтобы взбодриться, достаточно минимальных усилий, например десятиминутной прогулки быстрым шагом: выброс серотонина (вещества, которое вернет вам ощущение счастья) обеспечен. Причем эффект не зависит от погоды. Наконец, почаще напоминайте себе, что живете в достатке и благополучии. Цените то, что имеете, ведь все изменяется и мы в одночасье можем лишиться того, что воспринимаем как должное. Будьте признательны жизни за все, что она вам дала, и не ропщите на нее за потери. В конце концов, неудачи часто идут нам во благо: благодаря им мы учимся и развиваемся. И наступление долгожданной весны станет еще одним поводом для радости!

Наше настроение - как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас. То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам. Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.

Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.

Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.

Что влияет на наше настроение

Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.

Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.

• Наши мысли
• Наши ощущения
• Наше самочувствие
• Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
• Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
• Информация, получаемая нами из различных источников
• Наши обязанности и дела

Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.

Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением. В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит. Все остальное в той или иной степени является информацией для них.

Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо. И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах). Каким вы думаете будет ваше настроение?

Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами. Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно. Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.

Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.

Запоминайте состояния

Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события. Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние. Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.

Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.

Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.

Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.

Копируйте себя в хорошем настроении

Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся». Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем. У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.

Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль. Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность. Это не имеет значения.

Главное - выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.

Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.

И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет "Не верю!". Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело. Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события. Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.

Медитация или остановите диких обезьян

Наши мысли, они же в аллегоричном представлении - обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.

Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.

Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.

Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его. Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или "подышите" через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место. Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.

Все что вам нужно делать дальше - наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.

И на последок ещё одно ценное замечание - не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время...

В течение дня наше настроение может, как ухудшаться, так и улучшаться, но , этот вопрос интересует многих. Ведь тот, кто управлять собственным настроением, значит, управляет своими мыслями и жизнью. Поэтому так важно контролировать и управлять своим настроением, чтобы создать и материализовать положительные желания в действительности.

В статье психологи расскажут и дадут советы о том, можно ли управлять настроением , как это сделать, зачем, для чего и какую это позу может принести. Так как настроение создает наши эмоции и мысли, а мысли – материальны.

Психологи провели исследование и выяснили, что сам человек может улучшать свое настроение или наоборот ухудшать его. Поэтому контролировать и управлять настроением может каждый, если для этого есть желание и вера что это возможно. Несомненно, коллектив и окружение значительно влияет на наше настроение , но если научиться управлять всей информацией и воспринимать только хорошую и позитивную информацию и эмоции, то общество не сможете повлиять и ухудшить ваше настроение, но для всего нужна практика. Так как если хоть один человек зайдет в помещение, где компания позитивно настроенных людей, а он будет в плохом настроении , то он их просто заразит и все, кто не подготовлен и не умеет управлять эмоциями будут в плохом настроении со всеми.

Как управлять настроением

Все очень просто, есть два варианта управления настроением , внутреннее или внешнее. Внутренне можно управлять всеми своими эмоциями и информацией, отбирая только то, что будет улучшать, а не ухудшать настроение. Внешне можно управлять настроением путем внешних факторов, например, слушая музыку, общаясь с позитивными людьми, и просто радуясь всему, что вас окружает, даже если у вас много трудностей или проблем. Так же управлять настроением можно путем самовнушения, произнося позитивные фразы, например: с каждой минутой я становлюсь еще счастливее и веселее, по 100-200 раз в день и вы заметите результат. Поэтому вам нужно понять, с чего начать новую жизнь , сменить свое настроение путем мышления и проявления во внешних факторах того, что вы уже обладаете хорошим настроением.

Как улучшить свое настроение

Чтобы управлять и улучшить настроение , вам нужно понять, что делает вас счастливее и радостнее. Вспомните тот день, когда у вас было хорошее настроение, что вы для этого делали. Это нужно для того, потому что все люди разные и для каждого существуют разные способы как улучшить настроение . У одних оно улучшается из-за общения с позитивными людьми, у других из-за прослушивания любимой музыки, просмотра смешных видео фильмов. Ищите сами для себя метод как проявить и улучшить настроение на целый день. Самое главное начать улыбаться с самого утра и не обращать внимания на плохие обстоятельства.

Управлять настроением возможно силой мысли

Ученые доказали что мысли материальны , и все что происходит вокруг нас прямо сейчас, это не судьба или неожиданность, это процесс вашего мышления в прошлом. Если вы будете ежедневно укоренять в подсознании мысль о том, что вы уже счастливы и имеете хорошее настроение , то все что вы представили, реализуется. Самое главное представить себя в мыслях с тем, чего вы хотите. Например, если вы хотите купить, дорогую машину и нет, для этого денег, то не обращайте внимания, а просто мысленно представьте себя, как вы катаетесь на данной машине и ощущаете от этого радость. Трудность, чтобы материализовать мысль будет в том, чтобы сохранять терпение и продолжать ежедневно воображать по 10 минут в день картинку желаемой жизни. Так как многие просто не выдерживают и перестают думать о желании. Также для настроения нужно понять,

«Как я могу управлять своим настроением?»»

Познакомить с понятием настроение Актуализировать знания о причинах изменения настроения и о способах управления своим настроением Развивать умения рефликсировать, анализировать собственное настроение. Развивать умения саморегуляции собственного настроения

Объявление темы беседы:

Сегодня мы поговорим о настроении, определим причины изменения настроения человека, обсудим и выберем способы, помогающие справится с плохим настроением.

Проснулся утром бодр и весел,

С улыбкой подошел к окну…

А там, и лужи, грязь, и сырость,

И что-то грустно стало вдруг.

Потом услышал новость я,

Как будто кто-то подтолкнул меня.

Стал прыгать, радостно кричать

И папу с мамой обнимать.

Вот это штука настроенье,

Лишь пять минут прошло, а столько изменений!

Немного теории:

Все мы употребляем слово «настроении», а что оно обозначает?

Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.

Немного теории:

Настроение как эмоциональное состояние имеет свои особенности.

Полярность (противоположность) составляющих настроения психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное – заторможенное, бодрое – подавленное, активное – пассивное, радостное – грустное, уверенности – неуверенности, удовлетворенности – неудовлетворенности и т.д.

Изменчивость . Под влиянием каких – либо воздействий среды на психику человека, а бывает и от возникших у него мыслей или самовнушения настроение может смениться каким-то другим, иногда противоположным.

Относительная устойчивость . В результате инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Например, когда причины переживания уже исчезли и зародилось новое настроение, от первоначального переживания остается «осадок» на какое-то время (может на неделю или месяц) полностью исчезает только со временем, в зависимости от силы переживания и воздействия, вызывающего другое настроение.

Индивидуальное своеобразие . Обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов. Одни и те же обстоятельства и воздействия на психику у разных людей вызывают различные психические состояния.

Внешняя выраженность . Любое настроение проявляется в позе, мимике, в движениях, сердцебиении и ритмах дыхания, покраснением лица или бледности.

Настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного сознания.

Обсуждение вопроса:

Как можно определить в каком настроение находится человек?

Настроение выдают движения, осанка, поза, руки.

(Определить настроение по картинкам)

При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом - сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.

Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.

Обсуждение вопроса:

Каким может быть настроение человека? (хорошим, бодрым, грустным, печальным, радостным …)

Экспресс-методика «Определение настроения»

Давайте проведем экспресс-опрос и определим какое у вас сейчас настроение.

(на столе у каждого лежат по 4 круга разных цветов:

красный круг соответствует прекрасному, хорошему настроению

зеленый круг соответствует спокойному, уравновешенному настроению

черный круг соответствует плохому настроению,

если ваше настроение не подходит не под одно определение для этого имеется белый круг, который может означать выбранный вами цвет, который соответствует вашему настроению)

По моей команде каждый поднимет выбранный круг в тон вашему настроению.

(подводятся итоги: если кто-то из ребят поднимает белый круг, необходимо уточнить в какой цвет мысленно раскрашен этот круг и какое настроении в данный момент)

Обсуждение вопроса:

Как часто люди испытывают плохое настроение?

Результаты социологического опроса:

Данные социологического опроса среди наших учащихся показывают, как часто бывает у них плохое настроение.

Обсуждение вопроса:

Какие могут быть причины появления плохого настроения у людей?

примерные ответы учащихся: (плохое слово, неприятный взгляд, неудача в чем-то, тишина, обидные слова, ссора, плохое известие, нет друзей, болит что-нибудь, публичные насмешки, плохое настроение окружающих…)

Все эти конкретные причины сводятся к трем основным:

в каком состоянии находится организм человека;

удовлетворяются или не удовлетворяются его потребности;

как переживает он воздействие среды.

Обсуждение вопроса:

Нужно ли управлять своим плохим настроением?

На этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Как вы понимаете это выражение?

Подумайте, а что можно сделать, чтобы изменить свое плохое настроение?

Примерные ответы учащихся: (сменить обстановку, купить что-нибудь, сходить в спорт зал, выспаться, встретиться с другом, посмотреть юмористическую передачу, вышивать, улыбнуться, погулять с собакой, работать, веселая компания, подарить подарок, почитать книгу, посмотреть телевизор, прогуляться по улице, говорить о хорошем, встретиться с хорошими людьми, послушать музыку, заняться каким-нибудь делом …)

Подведение итогов обсуждения способов поднятия настроения:

Обсудив мы определили немало способов, помогающих улучшить настроение.

Давайте возьмем себе на заметку следующие несложные способы поднятия настроения

1. Поговорите с хорошим другом или позвоните ему. Скорее всего, он уже знает, чем он сможет вам помочь

2. Можно включить и послушать любимую музыку

3. Отвлечься и справится с плохим настроением всегда помогает спорт. Точнее даже любое физическое занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это происходит потому, что когда мы занимаемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости

4. Побалуйте себя вкусненьким. Например, шоколадка поднимает уровень счастья, и это доказано! Мороженое – отличное лекарство против плохого настроения, оно успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает справится с бессонницей. А бананы, они содержат серотонин, а серотонин, как известно, самым благотворным образом влияет на нашу нервную систему

5. Думайте о хорошем, не секрет, что часто наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем

6. Прогуляйтесь. На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять нервное напряжение и повысить жизненный тонус

7. Займитесь любимым делом (хобби). Через некоторое время вы обязательно почувствуйте вкус к жизни. Очень расслабляет!

8. Пообщайтесь с любимыми животными. Нежность и ласка домашних питомцев нередко становятся лучшим лекарством. Положительное влияние, которое животные оказывают на человека, объяснимо с научной точки зрения. Когда мы играем с веселым щенком или поглаживаем задремавшую на коленях Мурку, в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Они помогают справится с плохим настроеним. В течение последнего двадцатилетия ученые все сильнее убеждаются в справедливости утверждения «домашние животные приносят счастье». Как показали научные исследования, питомцы способствуют возникновению общего ощущения благополучия, будучи своего рода легким лекарством, которое предотвращает недомогания и плохое настроение. А ведь счастливые люди, как правило, здоровы. Поглаживая кошку или наблюдая за рыбкой в аквариуме, мы расслабляемся. Прогулки с собакой дают стимул чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность, а еще это дополнительный повод выбраться в выходные в парк или за город. А для менее активных людей идеальным питомцем часто становится кошка. Она радует хозяина дружеским общением и нежной привязанностью

9. Нарисуйте свои проблемы на бумаге. В виде черной тучи или большого страшного паука. Не важно, что именно вы нарисуете, главное, чтобы во время рисования вы представляли, что вы рисуете именно свою проблему. Ту самую, которая вот уже который день портит вам настроение.

Практикум:

Давайте этот метод попробуем использовать прямо сейчас

10. И, наконец, универсальный способ для создания хорошего настроения - улыбка. Просто улыбнитесь себе и окружающим. Смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется вам в ответ. Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Поэтому – чаще улыбайтесь! Дарите улыбку всем. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того. Улыбка имеет свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто.

Упражнение:

Давайте улыбнемся себе, теперь повернемся к соседу, улыбнемся ему и постараемся сохранить улыбку как можно дольше.

Нашу сегодняшнюю беседу хочется завершить следующими сточками стихотворения

Как можно чаще улыбайся,

И радость всем свою дари.

С улыбкой легкой просыпайся,

От счастья в облаках пари.

Жизнь так прекрасна, улыбайся,

И засмеется мир с тобой.

Как можно чаще улыбайся,

Встречай с улыбкой день любой!

Учащихся поблагодарите за работу:

Спасибо за работу!